Body Building 101: 운동 루틴 만들기

Body Building 101: 운동 루틴 만들기

Body Building 101: 운동 루틴 만들기

근력 쌓기 프로그램에 나설 생각이라면 앞길이 멀다고 생각할지도 모른다.

좋은 소식은 근육을 키우는 것이 육체적인 운동에만 신경을 쓰는 것이 아니라는 것이다.

그것은 또한 근육의 성장에 대해 배우고, 자신의 신체와 조화를 이루는 것을 포함한다.

그렇게 하는 것은 여러분의 필요에 따라 프로그램을 맞출 수 있고 여러분이 원하는 몸을 얻을 수 있다는 것을 의미할 것이다.

이러한 조언들은 당신이 근육을 만드는 방법을 배우는데 도움을 줄 것이다.

데드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스와 같은 중요한 운동에 집중하라.

이것들이 당신의 보디빌딩 일상화의 초석이라는 것을 확실히 하는 데는 충분한 이유가 있다.

경험이 많은 보디빌더들은 그들이 기본적인 컨디셔닝을 제공할 뿐만 아니라 힘과 체중을 기른다는 것을 알고 있다.

항상 어떤 형태로든 이 세 가지 운동을 운동에 포함시키도록 노력하라.

근육량을 쌓을 때는 잘 워밍업이 필수적이다.

근육이 힘을 얻으면 더 큰 스트레스를 받게 되고, 따라서 부상에 더 취약해질 것이다.

그들을 따뜻하게 함으로써 부상을 방지할 수 있다.

들기 전에 5분 또는 10분 정도 가벼운 운동을 한 후 중간 준비 리프트 세트에 몇 개의 빛을 비추십시오.

살찐 단백질이 풍부한 식단은 근육을 키우려고 할 때 가장 좋은 친구다.

근육은 단백질의 구성 요소로부터 만들어진다.

충분한 양을 구하지 못하면 근육량을 얻기 어렵다.

3가지 주요 식사 중 두 가지와 매일 한두 가지 간식 중 건강에 좋고 기름기가 적은 단백질을 섭취하도록 하라.

합리적으로 달성할 수 있는 단기 목표는 보상을 통해 자신에게 동기를 부여하는 좋은 방법이다.

근육이 붙는 데는 상당한 시간이 걸릴 것이기 때문에 의욕을 잃지 말아야 한다.

보상을 설정하는 것은 또한 근육의 형성 목표를 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.

새로운 피트니스 장비에 투자하면 운동이 지루해지는 것을 막고 목표를 달성하는데 도움이 될 것이다.

“근육 건물”을 TV에서 찢어진 보디빌더들과 연관 짓는 실수를 범하지 마라.

다른 근육 형성 일과는 다른 방식으로 여러분의 몸을 조각할 것이다.

만약 당신의 목표가 크고 부피가 큰 근육이라면, 대부분의 경우 당신은 당신의 일상에 보충제를 추가할 필요가 있을 것이다.

역기를 들 때는 가끔 컨닝을 해도 괜찮다.

만약 여러분이 목표한 근육 그룹이 피로해진다고 느낀다면, 마지막 몇 명의 직원들 뒤에 몸을 넣으세요.

그래도 너무 많이 하지는 마.

통제된 rep 속도를 유지한다.

절대로 폼을 손상해서는 안 된다.

근육 단련을 위한 운동 일정을 짜는 것은 여러분의 성공을 지속시킬 수 있고 부상을 예방하는 데 도움이 될 것이다.

근력 쌓기를 처음 시작한 사람들은 격렬한 운동을 일주일에 두 번으로 제한해야 하고, 경험 많고 컨디션이 좋은 근육 쌓이는 사람들은 일주일에 세 번 정도 운동을 즐겨야 한다.

근육을 키우기 위해 노력할 때는 하루 종일 그리고 운동 직후에 단백질이 풍부한 음식을 먹으세요.

훈련 전 1시간 정도, 훈련 후 약 15g의 단백질을 섭취하는 것이 좋다.

이것은 우유 한두 잔에 관한 것이다.

좋은 근육 만들기 프로그램은 당신의 체력을 증가시킬 것이다.

그 결과 들어올리는 체중을 늘릴 수 있게 된다.

일반적으로 2회마다 체중을 5%씩 늘려야 한다.

만약 당신이 원하는 진보를 얻지 못한다면 당신이 무엇을 잘못하고 있는지 생각해 보라.

만약 당신이 당신의 체력단련 후에 더 피곤함을 느낀다면, 당신의 몸은 회복하는 데 문제가 있을 수 있다.

운동할 때 반드시 좋은 다이어트 루틴을 실천하라.

근육을 키우기 위해서는 지방을 적게 섭취할 뿐만 아니라 단백질을 잘 섭취해야 할 것이다.

그것은 당신이 더 많이 먹기 시작하라는 것을 의미하는 것이 아니다; 그것은 당신이 좀 더 분별 있게 먹어야 한다는 것을 의미한다.

더 빠른 근육 성장을 위해 단백질 보충제를 사용하고 비타민을 섭취하는 것을 고려해보라.

현실적으로 달성할 수 있는 목표를 설정한다.

운동을 시작한 지 한 달 만에 300파운드를 쪼그리고 앉고 싶겠지만, 이것은 실현 가능한 목표가 아니며, 부상을 입힐 수도 있다.

먼저 현재 자신의 힘이 어느 정도인지 알아보세요.

일단 이것을 결정했으면, 현재 수준을 약간 향상시키는 것을 포함하는 목표를 세우십시오.

때로는 스스로 설정한 단기 목표를 넘어설 수도 있다.

이렇게 되면 동기부여가 극적으로 늘어나게 되고, 다음에는 체육관을 치고 싶어질 것이다.

당신은 이 기사를 읽기 전에 근육을 만드는 일에 있어서 열심히 일하려는 의지가 있었을 것이다.

우리는 당신이 가능한 한 효율적이고 빠르게 근육을 형성하기 위해 할 수 있는 일에 대해 더 나은 아이디어를 얻기를 바란다.

이러한 팁을 사용하여 목표에 도달하십시오.

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